5 exerciții Lagree pentru un antrenament complet de tonifiere musculară

Anul acesta, House of Aya a adus în România una dintre cele mai noi și revoluționare metode de antrenament: Lagree. Metoda Lagree este un tip de antrenament de intensitate ridicată și impact redus asupra articulațiilor, care combină mișcările lente și controlate cu rezistența constantă oferită de aparatul Megaformer. Spre deosebire de antrenamentele clasice, în care accentul este adesea pus pe numărul de repetări sau pe viteza de execuție, Lagree urmărește menținerea tensiunii musculare pe tot parcursul mișcării, dezvoltarea forței, îmbunătățirea stabilității și creșterea rezistenței musculare.

De ce Lagree nu este Pilates?

Deși sunt frecvent confundate, pentru că ambele folosesc aparate cu cărucior și arcuri, Lagree și Pilates sunt două metode complet distincte:

• Intensitate și ritm: Lagree este un antrenament de tip High-Intensity Low-Impact (HILI), conceput să ducă mușchii la epuizare prin menținerea unei tensiuni continue, în timp ce Pilates pune accentul pe controlul postural, mobilitate și respirație profundă.
• Obiectivul principal: Lagree vizează arderea intensă a caloriilor, tonifierea profundă și construirea rezistenței musculare, folosind tranziții rapide între exerciții pentru a menține ritmul cardiac ridicat.

Unde poți practica Lagree în România?

Dacă vrei să experimentezi autentica metodă Lagree, trebuie să știi că acest tip de antrenament este disponibil exclusiv la House of Aya, singurul studio licențiat Lagree din România. Pentru el am creat The Core Temple, o încăpere în care beneficiezi de antrenamente ghidate pe aparatele originale Megaformer, proiectate special pentru a maximiza eficiența fiecărei mișcări.

Transformarea corporală cu Lagree: 5 exerciții pentru un antrenament complet

Un antrenament Total Body bine structurat trebuie să includă exerciții care implică musculatura trenului inferior, zona abdominală, spatele, pieptul, umerii și brațele. Prin selectarea atentă a exercițiilor și alternarea grupelor musculare solicitate, obținem o sesiune echilibrată, eficientă și provocatoare.

Iată cinci exerciții Lagree pe care le poți integra într-un antrenament complet pentru întregul corp:

1. Bear: activarea abdomenului și stabilizarea întregului corp

Bear este unul dintre exercițiile emblematice ale metodei Lagree, deoarece solicită intens musculatura abdominală și implică, în același timp, umerii, brațele și musculatura responsabilă de stabilizarea trunchiului. Deși poziția poate părea simplă la prima vedere, menținerea controlului asupra corpului în timp ce căruciorul Megaformerului se deplasează necesită forță, concentrare și coordonare.

• Cum se execută: pornim dintr-o poziție în patru puncte, cu palmele sprijinite pe platforma fixă și genunchii poziționați pe cărucior. Ridicăm ușor genunchii la câțiva centimetri deasupra suprafeței, păstrând spatele într-o poziție neutră și abdomenul activ. Deplasăm lent căruciorul înainte și înapoi, evitând balansul bazinului.
• Durată recomandată: 60 de secunde.

2. Elevator Lunge: forță și control pentru picioare și fesieri

Un exercițiu unilateral care pune accent pe dezvoltarea forței în partea inferioară a corpului. Prin lucrul separat al fiecărui picior, exercițiul contribuie la reducerea diferențelor de control și stabilitate dintre cele două părți ale corpului.

• Cum se execută: așezăm un picior pe platforma fixă, iar celălalt pe cărucior, într-o poziție stabilă. Îndoim genunchii și coborâm bazinul lent, menținând trunchiul stabil, apoi revenim treptat la poziția inițială fără a bloca genunchii.
• Durată recomandată: 60 de secunde pentru fiecare picior.

3. Kneeling Chest Press: tonifierea pieptului, brațelor și umerilor

Pentru a obține o sesiune echilibrată, este important să includem și exerciții pentru trenul superior. Kneeling Chest Press este o opțiune excelentă pentru dezvoltarea forței musculare la nivelul pieptului și al brațelor.

• Cum se execută: ne poziționăm în genunchi pe platformă sau pe cărucior, cu fața în direcția opusă punctelor de prindere. Prindem mânerele, aducem mâinile în apropierea pieptului cu coatele îndoite și împingem brațele înainte, într-o mișcare lentă și controlată.
• Durată recomandată: 60 de secunde.

4. Standing Inner Thighs: activarea adductorilor și stabilizarea bazinului

Musculatura interioară a coapselor are un rol esențial în stabilitatea șoldurilor. Acest exercițiu completează mișcările dominante pentru cvadricepși și fesieri.

• Cum se execută: în picioare pe Megaformer, cu o suprafață stabilă de sprijin, controlăm deplasarea căruciorului prin apropierea și depărtarea picioarelor, folosind adductorii pentru a controla revenirea.
• Durată recomandată: 45–60 de secunde.

5. Wheelbarrow: un exercițiu complex pentru abdomen, umeri și brațe

Un exercițiu complex care combină stabilizarea trunchiului cu controlul deplasării căruciorului, ideal pentru partea finală a unei secvențe Total Body.

• Cum se execută: pornim dintr-o poziție de planșă, cu palmele pe platforma fixă și picioarele pe cărucior. Menținem corpul într-o linie dreaptă și deplasăm căruciorul lent înainte și înapoi.
• Durată recomandată: 45–60 de secunde.

Cum să organizezi un antrenament Total Body?

Pentru o sesiune echilibrată la House of Aya, poți ordona exercițiile astfel:

1. Bear: 60 de secunde
2. Elevator Lunge: 60 de secunde pe picior
3. Kneeling Chest Press: 60 de secunde
4. Standing Inner Thighs: 45–60 de secunde
5. Wheelbarrow: 45–60 de secunde

Elementul esențial al metodei Lagree rămâne calitatea mișcării. Execuția lentă, tensiunea constantă și atenția acordată alinierii corpului sunt mai importante decât viteza sau numărul de repetări. Iar după antrenament, recuperarea contează la fel de mult: află ce îți oferă un shake proteic după o sesiune de Lagree.

Vrei să încerci aceste exerciții pe Megaformer? La House of Aya poți rezerva o clasă de Lagree de grup sau o sesiune privată, 1:1, iar dacă vii des, merită să arunci o privire peste abonamente.